Lo yoga contro il mal di schiena, esercizi e sequenza completa

Chi soffre di mal di schiena sa bene che ci sono momenti in cui anche i piccoli movimenti sono impossibili e che qualche volta anche la ginnastica classica non porta alcun beneficio.

Lo yoga aiuta contro il mal di schiena, perché nel complesso “stira” tutti i muscoli e allinea le ossa in maniera tale che la nostra postura sia migliore di come è tutti i giorni. Allora scopriamo insieme alcuni asana che aiutano ad evitare e sconfiggere il mal di schiena. Sono semplici da fare anche a casa come parte della nostra routine quotidiana.

1. La posizione del pesce con le gambe stese – Matsyasana
Si pratica stando sdraiati a pancia in su con le gambe unite e i piedi a punta. Le braccia sono sotto i glutei e il busto è leggermente sollevato con la testa indietro. Grazie a questa posizione, che va mantenuta dai 15 ai 30 secondi, la colonna vertebrale si stira e si allinea, i muscoli della parte superiore della schiena e della parte posteriore del collo si rafforzano e la postura si migliora.

2. La posizione del cobra – Bhujangasana
Ci si stende a terra con le gambe all’indietro e le braccia stese, il busto e la testa alzati e la schiena curva. La posizione si mantiene per dai 15 ai 30 secondi, rafforza la colonna vertebrale, aiuta ad alleviare lo stress e la fatica e allunga tutti i muscoli.

3. La posizione dell’aratro – Halasana
Questa posizione si pratica distendendosi a pancia in su con le gambe e le braccia lungo i fianchi. Quindi lentamente portare i piedi oltre la testa per poi restare in questa posizione per qualche minuto. Questa posizione allunga spalle e la colonna vertebrale, allevia la fatica ed è terapeutica per il mal di schiena.

Yoga contro mal di schiena: sequenza da fare

Per una pratica completa che favorisca il relax della schiena e allevi i dolori, è quindi possibile eseguire la sequenza che segue, come parte della propria routine quotidiana di benessere

Una sequenza per il mal di schiena deve avere allungamenti in avanti capaci di  bilanciare gli inarcamenti e le torsioni necessarie per poter intervenire sulla parte coinvolta.

Per questo è necessario prima fare delle posizioni di riscaldamento

A terra con gambe incrociate e circonduzione del bacino, 10 ripetizioni alternando i sensi. Mezza torsione, semplice, a dx e sn e poi:

1 – Marjariasana, ovvero gatto/mucca

2 – Adho Mukha Svanasana

e allungamento delle catene posteriori

3 – Surya Namaskara a

4 – Surya Namaskara c

5 – Utthita Trikonasana a dx e sinistra

6 – Ardha Chandrasana a dx e sn

7 – Surya Namaskara a

8 -Balasana a terra

9 – Dandasana

10 – Paschimottanasana

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11 – Sethu Bandasana

12 Balasana a recupero

13 – Bhujangasana

14 – Salabhasana, la locusta

15 – Balasana

16 – Ardha matsyadana a dx e a sn

17 – Paschimottanasana

18 – Salamba Sarvangasana

19 – Halasana ( anche in mezza posizione )

20 – Apanasana

21 – Shavasana

Ogni posizione da tenere 7/10 respiri.

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Scommettiamo che conosci più di una persona che soffre di mal di schiena e sta cercando una soluzione?

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